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“Lo que más nos estresa es el pensamiento, no la realidad. A veces la realidad es dura, pero aún es más duro todo lo que yo me digo sobre lo que me está pasando", defiende Alma Fernández, la trabajadora social e instructora de mindfulness que ha dirigido el curso de verano de la Universidad de Cantabria (UC) Autocuidado y autoconocimiento desde el mindfulness y la no dualidad en Laredo que, un año más, ha conseguido llenar todas sus plazas. Con ella hablamos de mindfulness, de escucha activa, de sus beneficios y de por qué cada vez más gente se interesan por estas prácticas y filosofías de vida.  

“El mindfulness" -en castellano traducible como 'atención plena'- “me ayuda a darme cuenta de lo que me pasa. A salir del piloto automático y volver al presente. A ver si estoy en contacto con lo que estoy sintiendo y pensando o si estoy metida en una historia mental que me está generando sufrimiento", afirma Fernández. “No soy lo que siento, ni lo que pienso, ni siquiera lo que me pasa. Soy lo que observa todo eso. Y eso, cuando lo ves, es liberador."

En opinión de la instructora del centro Kalpa de Laredo, “aprender a estar en el presente es una de las cosas más difíciles que hay porque la mente se va, se anticipa, planifica, se preocupa. Cuesta mucho estar en el ahora." Y ese es, exactamente, uno de los principales objetivos del mindfulness: aprender a estar presentes en el aquí y en el ahora.

“Estar bien no es que no me pase nada malo, estar bien es poder vivir lo que me pasa. Y eso tiene que ver con dejar de pelear con la experiencia. Si dejo de pelear con lo que me está pasando, ya hay una parte de mí que empieza a estar bien", asegura Fernández.

OBSERVAR, NO JUZGAR

“La práctica del mindfulness tiene que ver con observar lo que ocurre sin juicio. Esto es muy difícil porque estamos todo el rato juzgando: esto me gusta, esto no me gusta, esto debería ser así, esto no debería ser así", comenta la trabajadora social. “El entrenamiento [en mindfulness] es poder observar lo que hay tal y como es, sin añadirle capas".

Para dejar este punto de vista más claro, Alma Fernández pone un ejemplo: “Cuando yo juzgo lo que estoy sintiendo, por ejemplo, si tengo ansiedad y me digo 'esto no debería estar aquí', ya no solo tengo ansiedad, tengo ansiedad más lucha. Eso es lo que genera más sufrimiento".

“El mindfulness nos ayuda a dejar de pelearnos con la experiencia, a observarla y a estar presentes. Desde ahí, muchas veces, la experiencia cambia sola, porque ya no la estoy alimentándola con rechazo", defiende Fernández. A su juicio, “el sufrimiento tiene mucho que ver con la interpretación de lo que ocurre", por eso es importante “observar los pensamientos sin identificarse con ellos".

ESCUCHA ACTIVA

Una de las muchas técnicas trabajadas durante el curso de verano de la UC Autocuidado y autoconocimiento desde el mindfulness y la no dualidad fue la escucha activa, que no es otra cosa que escuchar al otro sin juzgarle, darle nuestra opinión o decirle lo que tiene que hacer.

“En esta sociedad en la que estamos, pecamos mucho de no hacer escucha activa e imponer nuestros juicios a los otros, incluso cuando queremos ayudar. Tú estás con un amigo que tiene un problema y te está contando su historia y tú, efectivamente, le interrumpes para decir 'no, pero mira, puedes hacer esto, no te sientas mal'", señala Fernández que, a su alumnado, propone el siguiente ejercicio: escuchar a alguien 'como si fuese un árbol'.  

“No te muevas, solo mira, observa a esa persona y vete recibiendo lo que te va contando. Si yo te escucho atentamente sin hacer nada, tú sabes que yo estoy aquí, te estoy escuchando y ya con la mirada nos estamos conectando. Con la atención demuestras amor".

SILECIO Y CONEXIÓN

Preguntada por qué consejo daría a esas personas a quienes les cuesta escuchar sin juzgar, la instructora responder: “Silencio. Conexión con la mirada. Presencia. Estar en ti, mantener la calma y abrirte a acompañar a la otra persona escuchándola atentamente".

Ella no tiene dudas: “Cuando tú vuelcas tu opinión, estás volcando tus propias ideas. Con todo el amor, seguro, pero no estás permitiendo a la persona que haga su propio proceso, sino que estás dándole tu opinión sobre cómo tú harías eso. Pero tú no eres esa persona".

GANANDO SEGUIDORES

Pero, ¿por qué en los últimos años ha crecido el interés por disciplinas como el mindfulness, la meditación o el yoga? “Creo que las personas buscan herramientas para estar bien. Muchas vienen a nuestro centro buscando yoga, mindfulness, meditación, etc. Porque necesitan calma, porque han pasado una crisis personal, porque tienen curiosidad... Llegan desde muchos lugares", responde la instructora.  

Ella, a alguien que quisiera acercarse a este mundo desde cero, le recomendaría empezar por observar su respiración, generar espacios de calma y experimentar por sí mismo. “Que se dé cuenta de qué es lo que le roba la calma y que pueda generar unos espacios en los que pueda estar consigo misma". No solo eso, además, también sería importante identificar qué cosas le roban a uno la tranquilidad o, en palabras de la experta, “qué cosas nos alteran, nos sacan de nosotras, de nuestro centro, de nuestro eje".

“Y, cuando identificamos esas cosas, ¿qué hacemos con ellas? Pues si consideras cambiarlas, cambiarlas, la decisión está en ti", sugiere Fernández que habla de la compasión tierna, hacia uno mismo, y la compasión fiera, para tomar decisiones.

MINDFULNESS EN EL COLE

Preguntada por los beneficios que el mindfulness puede provocar en los más pequeños, Alma Fernández no duda un instante: “Para mí es buenísimo. De hecho, estuve el año pasado en la India haciendo un voluntariado y me enteré de que allí los pequeños y las pequeñas tienen meditación también en las aulas. Creo que debería empezar a hacerse aquí, porque es una herramienta de autocuidado, como ir al psicólogo o llevar una alimentación sana".

“Para mí, el autoconocimiento es revolucionario. Si nos conocemos y nos cuidamos tiene un impacto en la sociedad", defiende la instructora de mindfulness. “Cada vez estamos más polarizados, cada vez hay más discursos de odio, etc. Si ponemos la semillita [del autoconocimiento y el cuidado] en cada niño y en cada niña, dándoles la herramienta para que luego ellos decidan, es maravilloso".

Más aún, Fernández cree que esto puede contribuir a cambiar el mundo y a erradicar el discurso del odio a largo plazo. “Por lo menos puede ayudar. El mindfulness, la meditación... El fin es la expansión de la conciencia, que es lo que nos une a los seres humanos. Tú puedes ser de Vox (de Vox, de Podemos, me da igual, de lo que sea) y yo te puedo odiar, pero si te veo tirada en el suelo, te voy a ayudar porque esa compasión, ese deseo de aliviar el sufrimiento del otro, es propio de la conciencia. Es lo que nos une a todos". 

PIE DE FOTO. Alma Fernández, trabajadora social e instructora de mindfulness en el Centro Kalpa, en un descanso del curso de verano de la UC que dirigió en Laredo.